1. ćwiczenie -zawodnicy podzieleni na 2 grupy wykonują ćwiczenia równoważne.

1a.- "Step up with balance" Zawodnicy wykonują ćwiczenia równoważne na ławeczce.Ustawieni przodem wykonują wstępowanie jednonóż na ławeczkę i uniesienie drugiej nogi do pozycji w której udo będzie ustawione równolegle do podłoża(skip A).

1b "Warrior" Pozycja wyjściowa- stojąc jednonóż z lekko zgiętym kolanem na nodze postawnej. Wykonują jednoczesne pochylenie tułowia w przód z rękami uniesionymi do góry i wyprostem nogi wolnej w tył. W tej pozycji wytrzymują 25-30 sekund.(Izometria).

2. Ćwiczenie. Zawodnicy wykonują 4 naskoki na jedną nogę do kółka( z przytrzymaniem 3 sekundy) a następnie start do talerzyka.