Ćwiczenia w formie obwodu ogólnorozwojowego 

Siła górne partie mięśniowe i regeneracja dolne

1. Wyciskanie sztangi 10 kg w pozycji stojącej

2. Słony tułowia na ławeczce

3. Wyciskanie sztangi leżąc 10-15 kg,

4. Unoszenie kolan w zwisie

5. Uginanie ramion w tył nad głową 5 kg.

6. W leżeniu tyłem unoszenie nóg i ruch nożycowy w bok

7. Uginanie ramion przodem hantle 3 kg.

8. Wyciskanie na maszynie siedząc 20 kg + ciężar ciała

9. Ruchy skrętne w biodrach

10. Maszyna "Chodziasz"

11. Maszyna "wymach boczne"

3 -4 serie po 20 powtórzeń