Лицензия ProTrainUp - Бесплатно для образовательного и некоммерческого использования.

Другие упражнения, созданные этим пользователем
Упражнение - Próby techniczne KOSSM
Добавить в избранные
1.Bieg „po kopercie – zygzakiem” z piłką
Cel: Próba oceny prawidłowej techniki kozłowania, szybkości kozłowania, koordynacji ruchowej.
Przebieg: Start odbywa się z postawy z piłką. Na sygnał z punktu A – „Start”. Ćwiczący obiega kolejno punkty B,C,D,E,C,A, w których winny znajdować się stojaki – chorągiewki o wysokości 150 cm. Próba kończy się w momencie dotknięcia chorągiewki w punkcie A po trzykrotnym pokonaniu w/w trasy biegu (Ryc. 1).
Wynik: Ocenie podlega najkrótszy czas pokonania trasy. Maksymalnie do zdobycia 100 punktów.
Sprzęt, pomoce: Stoper, chorągiewki, piłka. Arkusz z listą badanych uczestników.
Uwagi: Punkty A,B,D,E tworzą prostokąt o bokach 3 i 5 metrów.
 
Ryc. 1


2. Próba skuteczności rzutów z wyskoku
Cel: Próba oceny prawidłowej techniki i skuteczności rzutu z wyskoku.
Przebieg: Na sygnał „start” badany wykonuje 10 rzutów z wyskoku do kosza w kolejności pozycji na boisku 1 – 10 według poniżej zamieszczonej ryciny. Start do próby następuje z miejsca, w którym następuje przecięcie linii końcowej z linią osi boiska. Na kolejne pozycje badany biegnie najszybciej jak potrafi. Próbę wykonujemy w trójkach, wykorzystując dwie piłki. Badany wykonuje próbę, drugi zbiera, a trzeci podaje do rzucającego stojąc na osi boiska twarzą do kosza, w odległości 1 m za linią rzutów za 3 punkty (Ryc. 2).
Czas wykonania: 60 sekund na wykonanie próby.
Wynik: Liczba celnych rzutów do kosza. Za każdy celny rzut z pozycji 1,3,5,7,9 przyznajemy 10 pkt, a za celny rzut z pozycji 2,4,6,8,10 przyznajemy 14 pkt. W sumie można zdobyć 120 punktów.
Sprzęt, pomoce: 2 piłki do koszykówki. Arkusz z listą badanych uczestników.
Uwagi: W pierwszej klasie gimnazjum rzuty za 3 punkty w tej próbie wykonywane są w odległości 1 m bliżej przed linią rzutów za 3 punkty.
 
Ryc. 2


3. Rzut z miejsca
Cel: Próba oceny prawidłowej techniki i skuteczności rzutu z linii rzutów wolnych.
Przebieg: Badany stoi na linii rzutów wolnych. Po otrzymaniu piłki od partnera wykonuje rzut z miejsca, z linii rzutów wolnych (Ryc. 3). W próbie wykonujemy 10 rzutów wolnych.
Wynik: 2 próby. Pod uwagę bierzemy 1 lepszą próbę. Liczba celnych rzutów wolnych. Za każdy celny rzut wolny przyznajemy 12 punktów. Do zdobycia 120 punktów.
Sprzęt, pomoce: Piłka do koszykówki. Arkusz z listą badanych uczestników.
Uwagi: Partner bez względu na to czy rzut jest celny czy niecelny zbiera piłkę i podaje ćwiczącemu.
  
Ryc. 3

4.Poruszanie się po boisku z piłką.
Cel: Próba oceny prawidłowej techniki kozłowania, podania, zatrzymań na jedno i dwa tempa, zmian kierunków z piłką.
Przebieg: Zawodnik staje na linii startu (punkt A), na sygnał „start” rozpoczyna bieg w linii prostej obok pachołków. Po minięciu ostatniej tyczki, w momencie chwytu piłki od partnera, wykonuje zatrzymanie na dwa tempa. Ustalając nogę obrotu, wykonuje obrót w przód lub w tył. Prawidłowo (nie odrywając nogi obrotu) krokiem skrzyżnym lub krokiem jednoimiennym rozpoczyna kozłowanie z powrotem do punktu A pokonując tyczki zmianą przed sobą. Po minięciu ostatniego pachołka wykonuje zatrzymanie na jedno tempo oraz podanie sprzed klatki piersiowej do partnera ustawionego za linią w punkcie A. Następnie otrzymuje piłkę od partnera, wykonuje obrót w przód lub w tył i prawidłowo, krokiem skrzyżnym lub krokiem jednoimiennym, rozpoczyna kozłowanie w kierunku punktu B, pokonując tyczki zmianą za plecami. Po minięciu ostatniej tyczki zatrzymuje się na dwa tempa i wykonuje podanie sprzed klatki piersiowej do partnera. Następnie bez piłki wraca w linii prostej do punku A (Ryc. 4).
Wynik: Ocena ekspercka (2 trenerów – każdy może przydzielić do 60 punktów; zatem maksymalna wartość punktowa to 120). Każdy zostaje poddany ocenie. Oceniana umiejętność prawidłowego wykonania elementów technicznych.
Sprzęt, pomoce: Piłka do koszykówki, tyczki, pachołki lub chorągiewki, stoper. Arkusz z listą badanych uczestników.
Uwagi: Odległość z punktu A do punktu B wynosi 14 m, a pierwsza tyczka od punktu A rozstawiona jest w odległości 4 m, odległość pomiędzy tyczkami wynosi 2 m, zatem odległość ostatniej tyczki od punktu B wynosi 4 m.
   


Параметры упражнения
Дисциплина спорта: Баскетбол
Возрастная категория: Все
Этап: Основная часть
Вид: Группа
Время упражнений: 22 минуты
Количество повторов: 4 раза
Перерыв: 0 секунд
Интенс.: 50 - 70 %
Теги: Атака Дриблинг
Инвентарь: Нет данных
Партнер —— Реклама ——
baner