Zawodnicy ustawieni w dwóch rzędach, wykonują ćwiczenia rozgrzewkowe dynamiczne wskazane przez trenera poruszając się przy stożkach. Ćwiczenia górnych i dolnych partii ciała, ze szczególnym uwzględnieniem stawów. (Wymachy rąk: oburącz przód tył, na przemian przód tył, góra dół, boki. Nogi: skipy lewa noga prawa obie, przeskoki, przywodzenie i odwodzenie pachwin itd.)