Zespół podzielony na dwie drużyny. Niebiescy grają grę zadaniową na utrzymanie, pod ciągłą presją. Czerwoni wykonują ćwiczenia biegowe ze zmianą kierunku biegu i wbiegają do gry. Starają się odebrać piłkę i zdobyć jedną z dwóch małych bramek.

Przebieg: 
Trener startuje czterech zawodników, dwóch z jednej strony i dwóch z drugiej strony (drudzy startują z lekkim opóźnieniem). Co 30/40 sek. startują kolejni zawodnicy.

Gra toczy się przez około 3/4 minuty, po tym czasie następuje zmiana ról.