1 Ćwiczenie.   zawodnicy wykonują ćwiczenie tzw. jaskółkę ,pozycja stojąca złączone nogi pochylamy tułów do przodu , wyciągamy jedną nogę do tyłu dla lepszej równowagi ramiona na zewnątrz w tej pozycji 5 sek. dalej przenosimy tę samą nogę do przodu do pełnego wyprostu i utrzymujemy 5 sek. ,10sek przerwy i zmiana nogi.

2 Ćwiczenie zawodnicy w parach robią naskoki jedną nogą na ławeczkę druga noga w pozycji skip A 10 powtórzeń każda noga 10 powtórzeń obunóż.