Licencja ProTrainUp - Darmowy do użytku edukacyjnego i niekomercyjnego.
Inne ćwiczenia tego użytkownika
Ćwiczenie - Wstawka motoryczna styczeń 2022
Dodaj do ulubionych
Tydzień 03-09.01
Trening 1- Kształtowanie wzorców ruchowych
1. 4 x 40 m Skip A p-20 sek.
2. 3 x 40 m wieloskok p – 20 sek.
3. 3 x 20 m mocne przebieżki p -20 sek.
Trening 2 – Kształtowanie koordynacji
3 x 90m (30 m skip A + 30m wieloskok + 30 m skip A)p- 30 sek.
robią 90 m z tym że 30 m Skip A od razu przechodzą do 30m wieloskoku i kończą 30 m skipem A po czym przerwa 30 sek. i tak 3 serie
Trening 3 - Kształtowanie szybkości
1. 6 x 20 m sprint MAX p-10 sek.!!!!! muszą biegać – np. po 6 żeby były przerwy 10 sek. między biegami
Tydzie 10-16.01 ń
Trening 1 Kształtowanie szybkości
1. 2 x 30 m wieloskok – p -20 sek.
2. 4 x 60 m po prostej (20m MAX + 20m luz+ 20m MAX) p-30 sek. po prostej na odcinku 60 m wyznaczanie co 20 metrów odcinki i tak robią 20m sprint na
max przechodzą do 20 luźnego biegu i znowu 20m MAX i przerwa 30 sek. i tak 4 serie
Trening 2 – Kształtowanie siły
1. 4 x 50 m skip A p- 15 sek.
2. 4 x 50 m wieloskok p -15 sek.
Trening 3 Kształtowanie koordynacji
3 x 90m (30 m skip A + 30m wieloskok + 30 m skip A)
p- 30 sek.
robią 90 m z tym że 30 m Skip A od razu przechodzą do 30m wieloskoku i kończą 30 m skipem A po czym przerwa 30 sek. i tak 3 serie
Tydzień 17-23.01
Trening 1 Kształtowanie szybkości
1. 6 x 20 m sprint MAX p-10 sek.!!!!! muszą biegać – np. po 6 żeby były przerwy 10 sek. między biegami
Trening 2 Kształtowanie wzorców ruchowych
1. 4 x 40 m Skip A p-20 sek.
2. 3 x 40 m wieloskok p – 20 sek.
3. 3 x 20 m mocne przebieżki p -20 sek.
Trening 3 - Kształtowanie szybkości
1. 2 x 30 m wieloskok – p -20 sek.
2. 4 x 60 m po prostej (20m MAX + 20m luz+ 20m MAX) p-30 sek. po prostej na odcinku 60 m wyznaczanie co 20 metrów odcinki i tak robią 20m sprint max p
rzechodzą do 20m luźnego biegu i znowu 20m MAX i przerwa 30 sek. i tak 4 serie
Tydzień 24-30.01
Trening 1 - Kształtowanie szybkości
1. 6 x 20 m sprint MAX p-10 sek.!!!!! muszą biegać – np. po 6 żeby były przerwy 10 sek. między biegami
Trening 2 Kształtowanie wzorców ruchowych
1. 4 x 40 m Skip A p-20 sek.
2. 3 x 40 m wieloskok p – 20 sek.
3. 3 x 20 m mocne przebieżki p -20 sek.
Trening 3 - Kształtowanie szybkości
1. 2 x 30 m wieloskok – p -20 sek.
2. 4 x 60 m po prostej (20m MAX + 20m luz+ 20m MAX) p-30 sek. po prostej na odcinku 60 m wyznaczanie co 20 metrów odcinki i tak robią 20m sprint max p
rzechodzą do 20 luźnego biegu i znowu 20m MAX i przerwa 30 sek. i tak 4 serie
Szczegóły ćwiczenia
| Dyscyplina sportu: | Piłka nożna |
| Kategoria wiekowa: | U8 |
| Etap: | Rozgrzewka |
| Rodzaj: | Indywidualny |
| Czas ćwiczenia: | 10 minut |
| Liczba powtórzeń: | 1 raz |
| Przerwa: | 0 sekund |
| Intensywność: | 0 - 90 % |
| Tagi: | Siła |
| Sprzęt: | b/d |
Partner —— Reklama ——
