Zawodnik porusza się po obwodzie wyznaczonego kwadratu, dystans po między stożkami wyznaczamy według własnych potrzeb.

Pierwsze okrążenie zawodnik wykonuje w truchcie, w drugim okrążeniu  odcinek nr.2 biegnie sprintem a resztę truchtem, w trzecim okrążeniu  odcinek nr.2 + 3 biegnie sprintem a resztę truchtem, co okrążenie dodajemy dodatkowo następny odcinek sprintu, do momentu aż zawodnik przebiegnie cały dystans sprintem.

Modyfikacje:

Bieg z piłką, 

Zmiana kierunku biegu po każdym powtórzeniu,

Można zmienić kierunek biegu po przez dodanie odcinków przekątnych w kwadracie i wymusić bieg po kopercie.