Beep Test czyli wielostopniowy test wahadłowy 20m.

Na jego bazie można wyznaczyć wytrzymałość krążeniowo – oddechową zawodników.

Przygotowanie:

Tor biegowy szerokości 5m oraz długości 20 m - linie końcowe powinny być bardzo wyraźnie zaznaczone.
Tempo biegu wyznacza specjalny sygnał „beep”, stąd też nazwa testu.

Przeprowadzenie:

Do przeprowadzenia testu wymagana jest specjalna ścieżka dźwiękowa, która w określonym tempie sygnalizuje, że zawodnik powinien już dobiec do linii i zawrócić. Aby długość mogła być zaliczona zawodnik w momencie sygnału dźwiękowego powinien dotykać stopą linii końcowej. Jeżeli zawodnik przez dwa kolejne sygnały dźwiękowe nie dobiegł do linii jego test kończy się.

Test składa się z 21 poziomów, na które przypada od 7 do 16 odcinków. Każdy poziom trwa niewiele ponad 60 sekund. Tempo biegu na każdym z kolejnych poziomów wzrasta o 0,5 km/h. Na rozpoczęciu testu średnie tempo biegu wynosi 8,5 km/h, a podczas ostatniego poziomu jest już to 18,5 km/h.

Beep test tabela jest uzupełniana na bieżąco – podczas wykonywania beep testu. Tabela jest wypełniana przez osobę nadzorującą przebieg Beep testu i może być przekazana do wglądu uczestnikowi.

BEEP TEST - NORMY PRĘDKOŚCI

w tabeli

BEEP TEST - NORMY PRĘDKOŚCI DLA DZIECI i MŁODZIEŻY

w tabeli