1."Non counter movement" Zawodnicy wykonują podskoki obunóż z dłońmi opartymi na biodrach. Podczas ćwiczenia występuje 3 sekundowa pauza w fazie amortyzacji.

2. "Step up with balance" Zawodnicy wykonują ćwiczenia równoważne na ławeczce.Ustawieni przodem wykonują wstępowanie jednonóż na ławeczkę i uniesienie drugiej nogi do pozycji w której udo będzie ustawione równolegle do podłoża(skip A).

Modyfikacja- J.W - w ustawieniu bokiem do ławeczki.