Licencja ProTrainUp - Darmowy do użytku edukacyjnego i niekomercyjnego.
Inne ćwiczenia tego użytkownika
Ćwiczenie - Rozgrzewka motoryka 1
Dodaj do ulubionych
- trucht przodem do połowy boiska z wymachem raminon do przodu, od połowy boiska trucht tyłem z wymachem ramion do przodu.
- j.w ale wymachy ramino do tyłu
- wyskoki naprzemienne - do połowy boiska przodem, od połowy boiska tyłem
- wyskoki j.w. ale z wymachem ramion do przodu
- wyskoki j.w ale z wymachem ramion do tyłu
- skip A do drugiego pachołka, skip A tyłem do pierwszego pachołka, sprint (do 75%) do połowy boiska, od połowy boiska do końca boiska krok odstawno dostawny tyłem (rys.)
- j.w, ale skip C
- j.w. ale skip B do drugiego pachołka, step do pierwszego pachołka, itd
- przeskoki stabilizacyjne z nogi an nogę pod skosem (po 3 na nogę) sprint do połowy, od połowy slide (trzy kroki, PN wiodąca) i ponownie sprint do końca boiska.
- j.w. ale slide LN wiodąca
- ćwiczenie stabilizacja + rozciąganie - stojąc na jednej nodze przyciągamy reką piętę drugiej stopy do pośladka, nastepnie przyciągamy rękoma kolano do klatki piersiowej, przejście do "jasółki" ("supermena") i przejscie do wzniesienia kolana w górę z wspięciem na palce. (wszystkie ćwiczenia wykonujemy stijąć cały czas na jednej nodze bez podpierania, płynne przejście między ćwiczeniami) - 5 x każda noga
- w leżeniu na plecach nogi uniesione do góry zgięte w kolanach 90st. - przeżucenie nóg z jednej strony na drugą (zblizenie do parkietu) - 7 x na stronę
- w leżeniu na brzuchu ręce rozłożone na boki, przeciąganie naprzemienne noga - przeciwległa ręka x 14
- j. w. tylko w leżeniu na plecach x 14
- koci grzbiet x 10
- pomka z wymachem ręki do góry x 6-8
- wykroki boczne do połowy boiska, od połowy boiska druga strona
- przeskoki dynamiczne przez małe płotki obunóż - w lewo, prawo, przód, step back (na lewą nogę, drugu seria na prawą nogę ) i sprint do połowy, od połowy tyłem x 2
- j. w. ale przeskok w prawo, lewo przód, step back .... x 2
- naciąganie nóg po 7s.
Szczegóły ćwiczenia
| Dyscyplina sportu: | Koszykówka |
| Kategoria wiekowa: | U12 U13 U14 |
| Etap: | Część wstępna |
| Rodzaj: | Grupowy |
| Czas ćwiczenia: | 15 minut |
| Liczba powtórzeń: | 1 raz |
| Przerwa: | 0 sekund |
| Intensywność: | 60 - 75 % |
| Tagi: | Koordynacja Mobilność Stabilizacja |
| Sprzęt: | b/d |
Partner —— Reklama ——
