Zawodnicy wykonują ćwiczenia stabilizacji mm. Tułowia w pozycjach izolowanych ( w podporach ).

W pierwszej fazie są to ćwiczenia statyczne , w której zawodnik ma za zadanie utrzymać równowagę w pozycjach wyjściowych wskazanych przez trenera. Zwracamy uwagę na ustawienie T i pracę mm. brzucha. 

W drugie części dokonujemy progresji i dodajemy pracę NN lub RR . Zawodnik w podporze odrywa na zmianę jedną nogę lub rękę i wykonuje podany przez trenera ruch.

Czas trwania ćwiczenia od 15-30 sek. na jedno ćwiczenie - w zależności od stopnia zaawansowania i wytrenowania zawodników. 

Od 6-10 ćwiczeń na jedną serię .