Rozgrzewka: rolka + mini band

Ćwiczenia wzmacniające:

- wnosy tułowia w leżeniu przodem

- wznosy tułowia  naprzemianstronną pracą rr i nn

- flour cobra

- bird dog L

- bird dog P

- glute bridge one leg L

-glute bridge one leg P

- Glute bridge iso

- Plank aktywny

- plan boczny 

- nordic harmistring