Przebieg ćwiczenia:

Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Zawodnicy podzieleni na dwie grupy A i B, każda grupa posiada piłkę lekarską. Ćwiczący A i B rozpoczynają ćwiczenie równocześnie przemieszczając się krokiem dostawnym (ćw. stabilizacyjne) , po czym ćwiczący A i B wykonują rzut piłką lekarską do zawodników z przeciwnego rzędu.  Po rzucie zawodnik A i B wykonują zadania według rysunku, przebiegając na koniec przeciwnego rzędu. Każdy z ćwiczących wykonuje 4 serie po 4 rzuty piłką lekarską. Razem 16 rzutów. Po każdych 4 rzutach następuje zmiana techniki rzutu piłką lekarską oraz po każdej z 4 serii następuje wypoczynek określony przez trenera.

a) rzut z przed klatki piersiowej – x 4 powtórzenia,

b) rzut z za głowy – x 4 powtórzenia,

c) rzut do tyłu z za głowy (zawodnik ustawia się tyłem) – x 4 powtórzenia,

d) rzut imitujący rzut do kosza – x 4 powtórzenia,

Po każdej serii musi nastąpić wypoczynek, który ustala trener. 

Zadania ćwiczącego A:

1 – krok dostawny z piłką lekarską (ćw. stabilizacyjne),

2 – rzut piłką lekarską,

3 – bieg przodem,

4 – bieg tyłem,

5 – szybki bieg ( przyśpieszenie do pachołka )

6 – trucht na koniec przeciwnego rzędu,

Zadania ćwiczącego B:

1 – krok dostawny z piłką lekarską (ćw. stabilizacyjne),

2 – rzut piłką lekarską,

3 – ćwiczenie koordynacji ruchowej na talerzykach,

4- szybki bieg ( przyśpieszenie do pachołka ),

5 – trucht na koniec przeciwnego rzędu,

Odmiany:

– różne formy ćwiczeń przejścia z piłką lekarską,

– różne formy przebiegania zawodników miedzy pachołkami,

– różne formy ćwiczeń koordynacji na talerzykach,