Ćwiczenie dzieli się na 7 stacji, przy każdej stacji dwóch zawodników: jeden ćwiczy  45 sekund drugi odpoczywa. Wykonujemy 2 obwody, po pierwszym 3 minuty przerwy

1 stacja- przysiady obunóż

2 stacja- naprzemienne wyskoki z wykrokiem

3 stacja- Naprzemienny wyrzut nóg w podporze

4 stacja- plank  dynamiczny (unoszenie nóg na zmiane)

5 stacja-  przysiady jednonóż ( 30 sekund prawa/30 sekund lewa)

6 stacja- burpees ( padnij , powstań, wyskok do góry)

7 stacja- przeskoki obunóż nad pachołkami