Moc mięniowa - serie konrastowe (Siła + moc)

1. Przysiad z wyskokiem  praca rąk / przeskok przez płotek 3x5 - 8

2. Przysiad z piłką lekarską / kettla 3x8 (4/0/X/0)

3. Rzut piłką lekasrką o ziemię 3x8

4. Podciąganie nachawyt -- 3x1 negatyw (5-> 10 -> 15 sec)

5. Przekoki nożycowe + piłka lekarską 3x10/10

6.  Pompka 3x5  (4/0/1/0)

7. Uprząż - odstany bokiem 3x10/10

8. Wejścia bokiem na boxa 3x5