Rozgrzewka po obwodzie boiska

1. Odbicia nad sobą w marszu wokół boiska sposobem gornym - pajacyki

2. Odbicia nad sobą sposobem dolnym - przeskoki RR z nn

3. Odbicia nad sobą na zmianę góra i dolem wokół boiska - przysiady 

4. Odbicia nad sobą w marszu wokół boiska sposobem gornym-łączenie łokcia z kolanem w podporze przodem 

5. Odbicia nad sobą sposobem dolnym - push up

6. Odbicia nad sobą na zmianę góra i dolem wokół boiska - scyzoryki 

7. Odbicia nad sobą w marszu wokół boiska sposobem gornym - body saw 

8. Odbicia nad sobą sposobem dolnym - unoszenie prawej ręki i lewej nogi w leżeniu przodem (zmiana) 

9. Odbicia nad sobą na zmianę góra i dolem wokół boiska - burpee

Elementy chamowania