Ćwiczenie wykonujemy w jednym rzędzie. Zawodnicy spokojnym truchtem podbiegają do drabinki, na której wykonują ćwiczenia koordynacyjne pokazane przez trenera, po czym przechodzą do zygzaku pomiędzy pachołkami, następnie sprintem podbiegają do stożka i obserwują trenera, który wskazuję im pachołek do którego mają również na pełnej szybkości pobiec. Po zakończeniu ćwiczenia truchtem wracają na koniec rzędu i odpoczywają