Zawodnicy podzieleni na 6 trzyosobowych grup. Przygotowanych zostało 6 stacji, angażujących różne grupy mięśniowe. Na każdej z nich zawodnik ma do wykonania 3 ćw. , każde po 12/15 rep.

STACJA 1

1. Ściąganie drążka z góry do karku/ do klatki piersiowej - maszyna

2. Plank z naprzemiennym unoszenie kd. - mata

3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej ( chwyt pośredni lub nachwyt) -maszyna

STACJA 2

1.  Wyprost horyzontalny kg. (kg. proste w st. łokciowych/ ugięte) - maszyna

2. Hiptrhust (talerz 1,5kg) / Russian Twist - mata

3. Klatka piersiowa - maszyna

STACJA 3

1. Byczek - wznosy prostych nóg do drążka / wznosy kolan do klatki piersiowej

2. Wykroki z kettlem / Hyperextension-na urządzeniu

3. Opuszczanie się z drążka / podciąganie się na drążku z gumą.

STACJA 4

1. Biceps curl hantle/modlitewnik

2. Rotatory zewnętrzne.- brama

3. Odwodzenie ramion w bok z hantlami ( ugięte łokcie) / klatka piersiowa z hantlami na ławce prostej

STACJA 5

1. Overhead Presss (łokcie wąsko - chwyt pośredni/szeroko-nachwyt) - maszyna

2. Squat z minibandem nad kolanami, ściskając medicineball przed sobą na wysokości ramion -(łokcie wyprostowane)

3. Dead Bug

STACJA 6 -KARDIOSTACJA - zawodnik ćwiczy aż cała grupa skończy wyk 12/15rep.

1. Bieżnia/ Orbitrek/ Airbike/ Wioślarz

2. Bieżnia/ Orbitrek/ Airbike/ Wioślasz

3. Bieżnia/ Orbitrek/ Airbike/ Wioślasz