Rozgrzewka w kole. Zawodnicy wykonują ćwiczenia kształtujące a jeden porusza się między nimi krokiem odstawno dostawnym oraz przekładanką . Po okrążeniu następuje wymiana zawodnika oraz ćwiczenia. Następnie pobudzenie układu nerwowego i podwyższenie tętna do około 90 % w ćwiczeniach dynamicznych w poruszaniu liniowym , bocznym oraz rotacyjnym