Box ( kwadra 25x25) albo 20x20 w zależności od tego ilu zawodników.

1) Podania zawodników po linii prostej po podaniu przebiegamy po przekątnej i wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowo - kształtujące.

2) Ustawiamy się naprzeciwko siebie i zagrywamy długie podanie do pratnera, następnie wybiegamy na krótkie podanie ( w prawo lub lewo) decyduje podający długi pass. po odegraniu zawodnik wykonuje w ten sam sposób przejście.

Zwróć uwagę na

a) pozycję otwarta

b podanie na dalszą noge w tym wypadku na noge bliższa kierunku ataku

3) Rozciąganie w formie dynamicznej

4) Gra na utrzymanie piłki wraz ze zmianą stron ( wykorzystuj bramkarzy na przeciwko siebie)

5) Finalizacja + przejście z ataku do obrony

Po odprawie

Sprinty z walką o pozycję

3x10m

2x15m

1x20m