Poruszanie wertykalne:

1. Walldril z minibandem na śródstopiach P/L i L/P lub P/L/P L/P/L

2. Aktywny marsz z lina oporowa - polecenie: "ciągnij" akcent na śródstopie, postawa ,praca kg 2 długości sali, poprawny wzorzec trójwyprostu kd

(modyfkacja z tyczna nad głowa)

3. SKIP A z lina oporową -1 długość sali

4. Bieg z lina oporową -1 długość sali - pełny wzorzec trójwyprostu - prostowanie kolana i biodra do końca, króki kontakt śródstopia z podłożem, stabilny tułow, praca kg

5. Bieg z liną oporową do połowy sali, od połowy sprint bez oporu, hamowanie "przez palce"

Przyspieszenie:

1. start wysoki, 3-4 pierwsze kroki przyspieszenia z lina oporowa (opor umiarkowany), tyczka nad głową, kg wyprostowane, łopatki ściągnięte

Poruszanie horyzontalne:

1. Poruszanie się do boku z lina oporowa:

a) krótki kontakt stóp z podłożem, P/L 2x połowa długości sali , wzdłuż lini, 1 długość bez oporu z max zaangażowaniem

b) odbicie z nogi dalszej, P/L 2x połowa długości sali , wzdłuż lini, 1 długość bez oporu z max zaangażowaniem

ĆWICZENIE - na dwie kosze/ rysunek

1. 4 Przeskoki w podporze przodem- START (raz prawa, raz lewa noga rozpoczyna sprint)- Sprint wzdłuż lini bocznej do pachołka A

2. Krotki bieg tyłem do pachołka B

3. Sprint do pachołka A

4. Poruszanie się do boku- króki kontakt stóp z podłożem do pachołka C

5. Poruszanie się do boku - odbicie z nogi dalszej do pachołka A

6. Podanie od trenera

7. Wykończenie dwutaktem.