Zawodniczki w siadzie prostym. Jedna nogą ułożona na na rollerze. Na śródstopiu nogi zaczepiona guma PROBAND. Na zmianę prostowanie i zginanie stopy.

Zawodniczki ustawione w wykroku twarzą do ściany/drabinek. Ręce oparte o drabinki. Pieta nogi wykrocznej przez cały czas trwania ćwiczenia dotyka ziemi. Poprzez ruch biodra kolano nogi wykrocznej dotyka ściany/drabinek.

Klęk jednonóż. Zawodniczki trzymają tyczkę. Obie ręce na kijku wciskają go ziemię.Kolano nogi zakrocznej wciśnięte w ziemię. Naprzemienne pchanie kolana nogi wykrocznej w przód i tył.