Licencja ProTrainUp - Darmowy do użytku edukacyjnego i niekomercyjnego.
Inne ćwiczenia tego użytkownika
Ćwiczenie - Rolowanie kończyn dolnych
Rolowanie kończyn dolnych i tułowia - 8-10 ruchów na całej długości mięśnia:
1. Rolowanie mięśnia brzuchatego łydki - Pozycja podporu na dłoniach tyłem. Roller na wysokości Achillesa i wspierając się na dłoniach przesuwamy się do przodu i do tyłu. Balansujemy ciałem na prawo i lewo, tak żeby roller mógł dosięgnąć także zewnętrzną i wewnętrzną część mięśnia trójgłowego łydki.
2. Rolowanie mięśnia dwugłowego uda - Kładziemy się na wałku i umieszczamy go na mięśniu dwugłowym uda. Wspieramy się na dłoniach przesuwamy się do przodu i do tyłu, od dołu podkolanowego do początku mięśnia pośladkowego wielkiego.
3. Rolowanie mięśnia pośladkowego - Siadamy pośladkami na rollerze i odpychamy się nogami od maty w przód i w tył. Balansujemy raz na lewą stronę raz na prawą, tam gdzie znajdują się mięśnie pośladkowe średnie i małe.
4. Rolowanie mięśnia czworogłowego uda - Kładziemy się na wałku, tak aby znajdował się tuż nad kolanami. Następnie przesuwamy się po nim do przodu do momentu aż znajdzie się pod kolcem biodrowym i wracamy do pozycji wyjściowej.
5. Rolowanie mięśnia przywodziciela uda - Pozycja leżenia na brzuchu, uginamy jedną nogę i odstawiamy ją delikatnie do boku. Pod ugiętą nogą, na udzie, kładziemy roller. Masujemy przywodziciele przesuwając się na rollerze do przodu i do tyłu.
6. Rolowanie mięśnia odwodziciela uda – Pozycja podpór bokiem na ręce, roller znajduje się na zewnętrznej części uda (mm. Napinacz powięzi szerokiej), druga noga zgięta w kolanie, stopa znajduje się na podłożu z przodu. Wykonujemy ruchy góra-dół na całej szerokości mięśnia.
7. Rolowanie mięśni grzbietu - Pozycja leżenia na plecach, uginamy nogi w kolanach i umieszczamy roller na grzbiecie w okolicy łopatek. Przesuwamy się na rollerze w górę i dół, ale nie wjeżdżając nim na okolicę kręgów szyjnych oraz kręgosłupa. Ruch rolowania połączony z ruchem wahadłowym rąk - wyciągniętymi wzdłuż ciała i wyprostowanymi nad głowę. Następnie z rękoma na karku oraz skrzyżowanymi na klatce piersiowej.
Indywidualne porady fizjoterapeutyczne i leczenie urazów wybranych zawodników.
Szczegóły ćwiczenia
Dyscyplina sportu: | Koszykówka |
Kategoria wiekowa: | U13 U14 U15 |
Etap: | |
Rodzaj: | Grupowy |
Czas ćwiczenia: | 60 minut |
Liczba powtórzeń: | 1 raz |
Przerwa: | 0 sekund |
Intensywność: | 0 - 100 % |
Tagi: | b/d |
Sprzęt: | Roler Piłka |