Zbiórka , sprawdzenie obecności , zapoznanie zawodników z treścią i przebiegiem zajęć .

Zawodnicy ustawieni tak jak na grafice wymieniają się podaniami. Przed przyjęciem piłki akcentujemy wyjście na pozycje , następnie przyjecie kierunkowe oraz podanie .

Po wykonanym podaniu następuje start mający na celu zmianę miejsca ustawieni . 

Uwaga 

Start nie jest wykonywany po ostatnim długim podaniu piłki. Zamieniamy go na dłuższy intensywny bieg !!!