1. Przysiady x 10

2. W miejscu wyskok obunóż w przód lądowanie na P.N 10x i na L.N.10x

a. J.w. lądowanie w bok

b. J.w  lądowanie w tył

3. Przeskoki w przód z akcentem lądowania raz Pi raz L .N.

4.J.w. ze stepu

5. Półprzysiad na jednej N ( prawa i lewa po 10x

6. Waga na jednej N w miejscu x 10 P i L.N

7. Waga z przeskoku w przód i lądowaniu na jednej N.

8 J.w z rotacją tułowia

9. Na platformie Bosu : a przysiady 10x

b. półprzysiady 5 x P i L .N

c. j.w. drugą N toczenie piłki w bok i przód 5 x P iL N

10. Na odwróconej platformie wskoki obunóż z utrzymaniem równowagi i zeskoki z akcentem lądowania na śródstopie