Obwód siłowy z wykorzystaniem metody kompleksowej (ćw siłowe poprzedza ćwiczenie szybkościowe o zbliżonej biomechanice. Superseria kontrastowa zwykorzystaniem hipertrofi funkcjonalne 8-10 powtj i ćwiczenia szybkościowego 5-8 powt)

1. Przysiad z kettla/powerbagiem z przodu 8-10 powt

2. Skok - zeskok ze skrzyni / Sam Zeskok - jezeli technika tego wymaga 5 powt

3. Pompki w podporze na ławce 8-10 powt

4. Podania oburącz sprzed klatki piersiowej do partnera (10 m ) 5 powt

5. Przysiad w wykroku z kamizelką SKLZ 5 kg 8-10 powt

6. Skoki na skakance - jednonóż 8 powt na nogę

7. Podchwyt - opuszczanie negatywne na drabinkach 10-15 sec

8.Rzuty piłką o ziemię 8 powt

9. Krok odstawno - dostawny z lateral resistor PRO na kostakach + kozioł ręką dalszą(lekarską) 5 m x 5

10. Skoki w bok - lądowanie na jednej nodze - stabilizacja 5x5 na nogę