1. Linia boczna: 

- Mobilizacje stopy oraz stawu skokowego po 15 powt

- Mobilizacja stawu skokowego w podporach i w przysiadzie

- Mobilizacja staawu biodrowego w wypadzie 

- Rotacje zew i wew stawu biodrowego 

- Mobiillizacja łopatki w podporze (retrakcja-protrakcja)

- Rotacje odc piersiowego 

2. Poruszanie się z powerbanda na biodrze akcentujac pracę biodra i stopy

-- Przodem/ bokiem/ skipy

3. Skoki, podskoki, skipy + biegi