Zawodnicy wykonują ćwiczenia na długości 10-12 m, powtarzają wracając z powrotem.

1.trucht krążenia RR w przód

2. trucht krążenia RR w tył

3.przeplatanka

4. skip A w podskoku

5.skip C w podskoku

6. przytulamy kolano do klatki piersiowej

7. przytulamy piętę do pośladka

8. wykroki  do przodu 

9. wykroki do boku

10. prawidłowy przysiad

11. szybki dynamiczny skip A

12.szybki dynamiczny skip C

13. przeskoki NN przez linię 10-12 s. sprint - nożyce, PN LN , obie NN jednocześnie, NN do środka na zewnątrz