Zawodnicy ustawieni jak na rysunku.

Ćwiczenie zaczynamy bieg do pierwszej linii stożków , następnie wracamy i tak pokonujemy całą trasę od jednej lini do której biegliśmy do następnej. Po czym zabieramy piłkę z drugiej strony i wykonujemy z piłką to samo na drugą stronę. 

Modyfikacja :

Ćwiczenie z parterem jednocześnie . Partner w tym czasie wykonuję ćwiczenie deskę przód ,  stabilizację + pompki lub brzuszki.

Jak my skończyliśmy partner zabiera piłkę którą przyprowadziliśmy i on wykonują to samo w druga stronę tylko że zaczyna od prowadzenia piłki , a kończy na biegu bez piłki.