2' - Ćwiczenia indywidualne

3' - Przebieżki przód, tył, bok + na sygnał ćwiczenie ogólnorozwojowe w miejscu.

1' - Stretching dynamiczny indywidualny

2' - stretching dynamiczny

1' - przebieżki przód, tył, bok + na sygnał zawodnicy grupują się w dwójki/trójki/czwórki (zawodnik, który zostanie 2 pompki)

1' - berek w parach (zawodnicy trzymają się za ręce)