Przebieg ćwiczenia:

Zawodnicy w zależności od liczby uczestników podzieleni na 2 lub 3 rzędy.

Grupa A - wykonuje ćwiczenie na drabince koordynacyjnej wskazane przez trenera np. skip przodem lub bokiem, po wyjściu z drabinki sprint do stożka. Jeżeli trening na hali to przewrót w przód na materacu i ponownie sprint do stożka.

Grupa B - wykonuje ćwiczenie na płotkach przeskoki obunóż, następnie sprint do stożka. Jeżeli trening na hali to przewrót w przód na materacu i ponownie sprint do stożka.

Grupa C - wykonuje przeskoki obunóż na obręczach  (lub innym sposobem wskazanym przez trenera), następnie sprint do stożka. Jeżeli trening na hali to przewrót w przód na materacu i ponownie sprint do stożka.

Modyfikacje:

- 2 lub 3 rzędy (zależy jak liczna grupa)

- bez materaca w przypadku treningu na boisku

- zmiany ćwiczeń na drabince, płotkach i obręczach wskazane przez trenera