Bramkarz rozpoczyna ćwiczenie przeskokami nad płotkami. Po zaliczeniu wszystkich płotków wykonuje zwrot w kierunku przeszkody ułożonej z pachołków, przeskakuje ją i w momencie zetknięcia się z podłożem po przeskoku stara się wykonując chwyt piłki z upadkiem obronić strzał trenera. Istotnym elementem tej fazy ćwiczenia są momenty zetknięcia się z podłożem po przeskoku zarówno ostatniego płotka, jak i przeszkody z pachołków. Zeskok nie może odbywać się na obie nogi. Ćwiczący styka się z podłożem najpierw nogą przeciwną do kierunku planowanego ruchu. W przypadku ostatniego płotka jest to noga prawa. W momencie kiedy styka się ona z podłożem, lewa noga już wykonuje ruch w kierunku przeszkody umożliwiając w ten sposób szybki i dynamiczny zwrot. W przypadku przeszkody z pachołków bramkarz spada na nogę lewą, a w tym samym czasie prawą nogą wykonuje już krok w kierunku uderzonej piłki. Takie działanie umożliwia dynamiczny ruch w kierunku piłki, skraca odległość do niej i czas potrzebny na skuteczną obronę strzału.

W toku treningu następuje zmiana sposobu przeskoków nad płotkami. Rozpoczynamy przeskokami obunóż, poprzez przeskoki jednonóż raz na prawej raz na lewej nodze, na przemian prawą i lewą nogą, by zakończyć biegiem płotkarskim.

Ćwiczenie wykonujemy w sposób przedstawiony na rysunku. Po 8-10 powtórzeniach trener zmienia swoje ustawienie tak aby ćwiczenie powtórzyć w jego lustrzanym odbiciu.