Część wstępna rozgrzewka dynamiczna , trucht 2km w czasie 5:20

1 Pierwsza . Praca w Trzech grupach skoki ..

- skoki obunóz do przodu, do tyłu w bok , na jednej nodze L /P ZAKOŃCZONE spirntem 80 procent mocy

Po Pierwszej fazie praca w grupach żonglerka l / p noga następnie przekazanie piłki do partnera.

2. Druga Praca w dwóch grupach skoki obunóz + sprint na odległość 20 / 25/ 35 m - 100 procent

Po Drugiej fazie praca w grupach żonglerka l / p noga następnie przekazanie piłki do partnera.

3. Trzecia. Praca w trzech grupach skoki .. Obunóz do przodu , tyłu , bok , l p noga

z odegranie piłki do kolegi na stacji. Powtarzanie

1 . Wewętrzna część stopy

2. Proste podbicie

3. Głową

Część końcowa zakończona 2km truchtem w czasie 5:30na km + rozciąganie statyczne.