Forma ścisła - ćwiczenia techniczne w dwójkach. 
Jedna zawodniczka z piłką w rękach, nabieg i kolejno:

- proste podbicie z powietrza

- wewnętrzna część stopy z powietrza

- proste podbicie po koźle

- wewnętrzna część stopy po koźle

- przyjęcie udem, odegranie stopą

- przyjęcie klatką piersiową odegranie stopą

- odegranie głową

- odegranie głową w powietrzu

Modyfikacje:

- zawodnicy przemieszczają się przez odcinek 20 m 

- każde ćwiczenie 30 sekund / osoba