Zawodnicy ustawieni w szeregu w 3 strefach wykonują strzał prostym podbiciem z akcentem na prawidłowe ustawienie nogi postawnej oraz prawidłowym ułożeniem stopy przy strzale. Następnię zabierając piłkę po strzale prowadzi piłkę między stożkami to samą nogą, którą oddawał strzał aż do pozycji wyjściowej w ćwiczeniu.

Strefa I - strzal blisko słupków z ograniczoną strefą (strzał celny 1 pkt, w wyznaczona strefe 3 pkt

Strefa II - Strzał w światło bramki 

Strefa III - Strzał na jedną z dwóch małych bramek

(zwracamy uwagę aby strzały były oddawane zarówno lewą i prawą nogą)

A) z piłki stojącej

B) z piłki toczącej się do przodu przez wypuszczenie stopą do przodu

Grupy na sygnał przemieszczają się na każda strefe po kolei