a

przysiad bułgarski - talerz 10kg - 3 powtórzenia na NN

przysiad bułgarski - 3 dynamiczne przeskoki przez tyczkę

3 serie - czas pracy 30 sek./przerwa 1 min.

b

- krok skrzyżny z oporem - guma trzymana przez drugiego bramkarza - prawa/lewa strona

- 4 dynamiczne przeskoki jednonóż przez płotek

- start do prawej i lewe strony - zaczyna bramkarz od kroku skrzyżego do zatrzymania pozycji

4 serie - czas pracy 24 sek./przerwa 52 sek.

c

- przyspieszenie skos przód (prawa/lewa strona)do zatrzymania  - odcinek 5 metrów

- start do tyczki - 11 metrów

4 powtórzenia - czas pracy 6 sek./przerwa 20 sek