Graphics
Drybling w miejscu - 1 i 2 piłki - rozgrzewka
Exercise - Drybling w miejscu - 1 i 2 piłki - rozgrzewka

Zawodnik przyjmuję postawę nisko na nogach. Zaczynajmy ćwiczenie od słabszej ręki. Zwracamy uwagę na:

  • kolana, żeby nie uciekały do środka
  • wszystkie stawy zgięte (kostka, kolano, biodro), co prowokuje pozycję "nisko na kogach" zamiast pochylonej do przodu
  • mocny kozioł
  • ręka zawsze nad piłką
  • piłka przy nodze
  • przy zmianach zasada "z ręki do ręki"
  • nie patrz na piłkę (nie może Ci przeszkadzać)
  • osłaniamy kozioł wolną ręką, kiedy zachodzi taka potrzeba

Wykonujemy serie dryblingu na jedną piłkę, kozłujemy raz LR, raz PR:

  • mocny kozioł w miejscu LR
  • mocny kozioł w miejscu PR
  • swing z przodu - 1 ręka LR
  • swing z przodu - 1 ręka PR
  • swing z boku - 1 ręka LR
  • swing z boku - 1 ręka LR
  • zmiana przed sobą (jak najniżej)
  • zmiana po 3 kozłach i powrót do ręki kozłującej
  • zmiana po 2 kozłach i powrót do ręki kozłującej
  • zmiana po 1 koźle i powrót do ręki kozłującej
  • zmiany przed sobą na dwie ręce - 3 kozły i zmiana
  • zmiany przed sobą na dwie ręce - 2 kozioł i zmiana
  • zmiany przed sobą na dwie ręce - 1 kozioł i zmiana
  • swing LR + zmiana i powrót
  • swing PR + zmiana i powrót
  • swing LR + zmiana + swing PR
  • swing prawo-lewo + swing przód-tył LR
  • swing prawo-lewo + swing przód-tył PR

Wykonujemy serie dryblingu na dwie piłki, gdzie każde ćwiczenie trwa 30 sekund:

  • kozioł symetryczny do pasa
  • kozioł symetryczny do kolan
  • kozioł symetryczny do pasa góra - dół (2 kozły góra, 3 kozły dół)
  • kozioł asymetryczny do pasa
  • kozioł asymetryczny do kolan
  • kozioł asymetryczny do pasa góra - dół (2 kozły góra, 3 kozły dół)

Wykonujemy serie dryblingu z ze swingiem:

  • swing PS-LS przed sobą
  • swing symetryczny przód-tył
  • swing PS-LSLR, PR kozioł w miejscu
  • swing PS-LS PR, LR kozioł w miejscu
  • swing przód-tył LR, PR kozioł w miejscu
  • swing przód-tył PR, LR kozioł w miejscu
  • kozioł symetryczny do kolan ze skrętem tułowia
  • kozioł asymetryczny do kolan ze skrętem tułowia


Parameters of the exercise
Discipline of sport: Basketball
Category: No category
Age category: All
Time of exercise: 1 minute
Number of repeats: 10 times
Break time: 30 seconds
Intensity range: 50 - 100 %
Tags: Rutyna Technics Individual activities Dribble Endurance
Equipment: ND
Partner
baner