Graphics
Rozgrzewka na szerokości boiska z wałkowaniem
Exercise - Rozgrzewka na szerokości boiska z wałkowaniem

Berek bez piłki : na połowie boiska zawodnicy uciekają przed berkiem, który nie może złapać osoby trzymającej piłkę. 

Rozgrzewka na szerokości i długości boiska : jedna osoba z pary wykonuje ćwiczenie kształtujące na 18 m: marsz z unoszeniem nóg, czworaki, podpór tyłem, kroki odstawno dostawne, przekładanka, przeskoki po skosie, podskoki na jednej nodze

a druga wałkuje : łydkę, najszerszy grzbietu, plecy, czworogłowy uda, dwugłowy uda, pośladek

Test ,,agrafki'' - mierząc długość kresy nadgarstkowej zawodnik zaciska obie pięści i próbuje jedną ręką od góry a drugą od dołu dotknąć się za plecami, adekwatnie po zmianie kończyn. 

Test przysiadu z rękami nad głową - trzymając laskę gimnastyczną nad głową zawodnik wykonuje przysiad (jak najgłębszy) w miarę swoich możliwości. Oceniany jest w płaszczyźnie strzałkowej jak i czołowej. 

Parameters of the exercise
Discipline of sport: Voleyball
Category: No category
Age category: All
Time of exercise: 15 minutes
Number of repeats: 2 times
Break time: 0 seconds
Intensity range: 0 - 50 %
Tags: Speed Flexibility Flexibility
Equipment: Ball Black roll
Partner
baner