Zawodnicy podzieleni na 4 grupy, każda grupa wykonuje w określonym czasie inne zadania po prowadzeniu piłki do pachołka i podaniu do następnego zawodnika, np:

• A - różne ćwiczenia na drabince koordynacyjnej + krótki sprint do pachołka
• B - skoki obunóż przez płotki - dwa duże, jeden mały, dwa duże + krótki sprint do pachołka
• C - slalom między tyczkami + krótki sprint do pachołka
• D - skoki obunóż na bok przez płotek + krótki sprint do pachołka

W przerwach między seriami i przed zmianą stacji zawodnicy wykonują wybrane ćwiczenia dynamicznego rozciągania