Ćwiczący swobodnie biegają z piłką po boisku (mogą kozłować lub wykonywać inne ćwiczenia z piłką - np. krążenia piłki wokół bioder) - na sygnał trenera zatrzymują się w wyznaczonej przez prowadzącego pozycji - np. postawa potrójnego zagrożenia, lub gotowość do chwytu piłki (wtedy przez przyjęciem pozycji należy odłożyć piłkę na parkiet).

Osoby które nieprawidłowo wykonują ćwiczenie mają dodatkowe zadania do wykonania.