Graphics

No image

Exercise - Trening w domu 2

WTOREK

1. Ćwiczenia głowy: skręty w bok, skłony w przód, krążenia: ramion, tułowia, bioder, naprzemienne podnoszenie nóg, dotknięcie palcami rąk do podłogi ze skłonem w przód i skłon w tył ok. 6X.

2. Przeskoki w przód i w tył przez wyznaczoną linię, z boku na bok i ze zmianą nogi po 10 powtórzeń,

3. Ćwiczenie równowagi: weź kartkę papieru A4 i złóż ją na pół, stanie na kartce na jednej nodze 10 sekund i zmiana nogi, próbuj ponownie złożyć tę samą kartkę na pół i wykonaj to samo ćwiczenie. Następnie powtórz z piłką w ręku.

4. Papier, kamień nożyce Dobierz się w parę z rodzicem lub rodzeństwem. Ustawcie się twarzą do siebie. Zagrajcie w papier, kamień, norzyce. Jeśli przegrasz, wykonaj za każdym razem jedno z ćwiczeń: 5 przysiadów, 5 podskoków, 5 pajacyków, 5 pompek.

5. Ćwiczenie podskoków: Dziecko ustawia się przed rodzicem i poskakuje jak najwyżej by dosięgnąć piłki trzymanej przez rodzica. Rodzic stopniowo po każdym udanym podskoku dziecka podwyższa piłkę.

6. J. W dziecko wykonuje podskok z nabiegu 3-4 kroków.

7. 20 pajacyków, 15 brzuszków, 10 odgięć

8. Lekki rozkrok, skłon do lewej nogi, do prawej, do środka,

9. Siad prosty, nogi wyprostowane i złączone przed sobą, skłon do nóg wyprostowanych,

10. Ćwiczenia rozluźniające- lekkie podskoki i rozluźnienie ciała

Parameters of the exercise
Discipline of sport: Football
Category: No category
Age category: U6
Time of exercise: 20 minutes
Number of repeats: 1 times
Break time: 0 seconds
Intensity range: 0 - 100 %
Tags: ND
Equipment: ND
Partner
baner