Podziel zawodników na trzy grupy i rozmieść je na trzech stacjach:

1. Drabinka koordynacyjna:

   • Ćwiczenia:
     • Bieg naprzemienny w każdą szczelinę.
     • Bieg boczny z krzyżowaniem nóg.
     • Skoki obunóż i jednonóż.

2. Płotki:

   • Ćwiczenia:
     • Przeskoki obunóż nad płotkami.
     • Przeskoki jednonóż.
     • Bieg z wysokim unoszeniem kolan nad płotkami.

3. Piłki lekarskie:

   • Ćwiczenia:
     • Rzuty piłką lekarską w parach (np. nad głową, z boku).
     • Skręty tułowia z piłką lekarską.
     • Przysiady z piłką trzymaną przed sobą.

• Rotacja:
  • Po około 2 minutach grupy przechodzą do kolejnej stacji.