ćwiczenie 1

hamowanie obunóż -start z poz. wykroczno-zakrocznej. szybki bieg. zbliżając się do stożka zwalniamy poprzez zdrobnienie i skrócenie kroku oraz obniżenie środka ciężkości ciała. zatrzymanie w tej pozycji.  x 4                                                                                            hamowanie bokiem --start i hamowanie jw.  zatrzymanie (ustawienie) przy stożku bokiem L/P.  x 4                                                                                                                        hamowanie jedno nóż - start i hamowanie jw. kończąc przy stożku w poz. startowej (zazkroczno-wykrocznej, ciężar ciała na nodze z przodu-ręka przeciwna z przodu) x4 L/P noga

ćwiczenie 2

hamowanie bokiem - poz. wyjściowa po środku między stożkami bokiem do nich. Szybki doskok krokiem odstawno-dostawnym i hamowanie przy stożku bokiem. na przemian L/P strona. 3x20 s. pauza 15 s. x4

ćwiczenie 3

hamowanie jedno nóż-  poz. wyjściowej bokiem do płotka. 1)przebiegnięcie przez płotek z jednoczesnym skrętem tułowia. pierwszy krok przez płotek zaczyna dalsza noga. 2) sprint i hamowanie przy przy płotku w poz. wykroczno-zakrocznej na lewą nogę. 3) powtarzamy ćwicz nr 1 ale ze zmianą strony (zaczyna druga noga) 4)  sprint i hamowanie przy przy płotku w poz. wykroczno-zakrocznej na prawą nogę przy stożku 5

ćwiczenie 4

poz wyjściowa wykroczno-zakroczna, szybki start do pachołka z zatrzymaniem w poz. zakroczno-wykrocznej, zmiana kierunku biegu do kolejnego pachołka z zatrzymaniem. x8

modyfikacja- ćwicz. jw. slalom bez zatrzymania

modyfikacja- ćwicz. jw. slalom z prowadzeniem piłki