Zawodnicy wykonują ćwiczenie w czterech rzędach. Na odcinku 10 metrów wykonują wykroki raz na prawą raz na lewą nogę,  po czym truchtem wracają na punkt rozpoczęcia ćwiczenia i bez zatrzymywania się rozpoczynają na tym samym odcinku  ćwiczenie przysiad-wyskok i wracają również truchtem. Sekwencje powtarzają dwa razy po czym wykonują 10 metrowy sprint i odpoczywają 3 minuty. Ćwiczenie powtarzamy 3 razy.