Organizacja ćwiczenia:

Oznaczniki treningowe (białe) ustawione w kształcie rombu. Po bokach ustawione z oznaczników bramki w dwóch kolorach (te same kolory ustawione po przekątnej względem siebie). Zawodnicy ustawieni w czterech rzędach jak na rysunku. Dwa rzędy zawodników w posiadaniu piłki oraz dwa bez piłek.

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie rozpoczyna dwóch graczy bez piłek. Wybiegają oni do pachołka ustawionego na środku i przebijają sobie "piątkę". Następnie, szybko wybiegają oni z powrotem w kierunku swojego rzędu w celu przyjęcia piłki. Gracze z piłka podają ją po wybiegnięciu kolegi, który przyjmuje piłkę kierunkowo, wprowadzając piłkę do bramki żółtej (w przypadku rysunku przyjęcie następuje prawą nogą - wewn. cz. stopy). Ćwiczenie wykonywane jest w obie strony (lewa i prawa noga).

Po wykonaniu podania zawodnik przechodzi "za piłką" na koniec rzędu. Zawodnicy z piłką po przeprowadzeniu jej przez bramkę przechodzą do najbliższego rzędu ustawionego z piłkami.

Wariant I

Zawodnik przyjmuje piłkę kierunkowo, a następnie wykonuje określoną zmianę kierunku np. zewnętrzną częścią stopy po czym wprowadza piłkę do bramki.

Wariant II

Zawodnik z piłką rozpoczyna ćwiczenie wprowadzając ja do środka, a następnie zmieniając kierunek (w prawo, w lewo) po czym wykonuje podanie. Drugi zawodnik przyjmuje piłkę i wprowadza ją do bramki.

Na co zwrócić uwagę?

- wybiegnięcie do przyjęcia piłki powinno być wykonane przodem. Zawodnik wracając do rzędu ustawia ciało w taki sposób aby było ono przodem do kierunku biegu (stopy, biodra i ramiona w kierunku biegu)

- obserwacja piłki (w momencie wybiegania na pozycję gracz obserwuje piłkę)

- szybkie podanie wewnętrzną częścią stopy

- zawodnicy z piłką wykonują np. ćwiczenie "wahadło" w miejscu (wewnętrzne cz. stopy) tak aby piłką była w ruchu w momencie wykonywania podania (w trakcie meczu występuje głównie sytuacja, w której piłką jest zagrana do partnera będąc w ruchu).