Organizacja:

Pole ćwiczeń – 20 x 15 m (zona A i C) oraz 20 x 10 m (zona B), 3 zespoły po 5 zawodniczek. Przebieg: Biali mają za zadanie wymienić 6 podań i 7 podać piłkę przez sektor środkowy do niebieskich. Przeszkadza im czynnie 2 czerwonych. Pozostałych 3 zostaje w środkowym sektorze. Zadaniem czerwonych jest przechwycić piłkę. Po przechwycie zmiana drużyn. Czas ćwiczenia 3 x 4 minuty z przerwą minutową pomiędzy kolejnymi powtórzeniami.

Dodatkowo: można dołożyć założenie gry na dwa kontakty, zwiększyć/zmniejszyć liczbę zawodników w jednej lub drugiej drużynie, zwiększyć/zmniejszyć wielkość pola gry, zwiększyć/zmniejszyć czas pracy/odpoczynku, dołożyć założenie odbioru po stracie przez konkretnego zawodnika. Wszystko zależy od celu treningowego.